Een voet- of onderbeen massage is heerlijk om te geven, maar nog beter is het om er een te ontvangen.
Voet- en onderbeen massage
Een voetmassage is gezond voor lichaam en geest. Het hele lichaam is vertegenwoordigd in de voet. En omdat onze voeten bestaan uit een heel fijn zenuwstelsel, wordt door een voetmassage prikkels gestuurd naar alle delen van het lichaam. Ook kun je aan de voeten voelen en zien hoe het met de ontvanger gaat. Denk daarbij aan zere voeten, gespannen of juist slappe voeten. Met onze voeten staan we op de grond en maken zo contact met de aarde, waardoor we onze plek op de wereld hebben.
Een voetmassage is eenvoudig te leren en kan (bijna) overal uitgevoerd worden. Een voetmassage vermindert spanning van gespannen spieren en werkt ontspannend op het hele lichaam. Doordat het lichaam zich ontspant, verminderd de pijn en verbeterd de doorbloeding. Doordat er een betere doorbloeding ontstaat, worden afvalstoffen afgevoerd. Drink na de massage daarom flink veel water om het lichaam te helpen deze afvalstoffen uit te scheiden.
Wat moet je weten voordat je gaat masseren
- Een voetmassage duurt gemiddeld 20 minuten, zorg dus dat je ruim de tijd hebt.
- Zorg dat je voldoende handdoeken klaar hebt liggen.
- Vraag aan degene die je gaat masseren (je cliënt) of er klachten zijn.
- Je mag bijvoorbeeld geen massage geven bij koorts, aderontsteking, eczeem of huidontstekingen.
- Zorg dat zowel jij zelf als degene die gemasseerd wordt lekker zit en dat de ruimte behaaglijk warm is.
- Laat de benen en/of voeten van je cliënt niet op je eigen benen rusten, leg ze liever op bijvoorbeeld een kruk of poef met een kussen en handdoek eronder.
- Zorg er voor dat je warme handen hebt voordat je gaat masseren.
- Begin een voetmassage met het desinfecteren van de voeten.
- Dit kan met een watje met alcohol waarmee je de voeten schoon maakt, maar ook kunt je een voetenbad geven voor de massage begint.
- Aan een voetenbad kun je enkele druppels essentiëlle olie toevoegen, vraag welke geuren de cliënt lekker vindt. Bijvoorbeeld pompelmoes is een heerlijk geur, waar je goed bij kan ontspannen.
- Let op: het water van een voetenbadje moet lekker warm, maar niet heet zijn.
- Droog de voeten goed af en pak de linkervoet lekker warm in, door er een handdoek of deken om te wikkelen.
- Begin met het masseren van de rechtervoet.
- Doe een beetje massageolie in je handen en verwarm het even door je handen te wrijven.
- Breng daarna de verwarmde olie op de voet en begin zachtjes te masseren.
- Maak in het begin lichte strijkingen, begin bij de knie en eindig bij de tenen.
- Masseer vervolgens vanaf de tenen over het scheenbeen, naar de knie.
- Laat dan de handen naar de zijkant glijden en strijk over de buitenkant van het been weer richting de tenen.
- Gebruik beide handen.
- Herhaal deze techniek een paar keer.
- Hierna kun je verschillende massage grepen toepassen.
- Bijvoorbeeld het los draaien van de enkel- en de teengewrichten. Let erop dat als je gewrichten los draait je altijd met de andere hand de basis van het gewricht ondersteunt, anders kan het gewricht uit de kom schieten.
- Draai voorzichtig en met de klok mee.
- Ook kan je bijvoorbeeld de achillespees kneden of de voet los schudden.
- Als je de rechtervoet en onderbeen hebt gemasseerd, pak deze dan warm in en masseer dan de linkerkant.
- Eindig de massage door de handpalm op de zijkant (binnenkant waar de grote teen zit) van de voet te drukken en zo enkele seconden te blijven zitten.
- Verplaats daarna de handen tot onder de voet en laat dan voorzichtig los.
- Laat de cliënt met een warme deken nog even zitten, terwijl deze een glas water of kopje warme thee drinkt.
