Met een goede houding kunnen al veel rugklachten voorkomen worden. Een goede basishouding is één van de pijlers van Ismakogie. Wat is Ismakogie en met welke Ismakogie-oefeningen kan rugpijn bestreden worden?
Wat is Ismakogie?
Ismakogie is een bewegingsleer voor een betere houding. Met Ismakogie leer je meer inzicht te krijgen in het functioneren van het lichaam en hou je het lichaam het beste kan ondersteunen. Het is erg belangrijk om op je houding te letten, zo leer je voelen hoe je jezelf hierdoor in vorm kunt houden. Rugklachten komen bij veel mensen voor. Deze klachten kun je vaak al voorkomen door kleine oefeningen te doen, die je inbouwt in het dagelijks leven. Bovendien leer je met Ismakogie preventief om te gaan met je zwakke plekken en je ontdekt zo het zelfherstellend vermogen van je lichaam.
Je begint bij Ismakogie met het aanleren van een goede basishouding en het verschil voelen tussen ‘rechtop’ zitten of ‘hangen’. Veel mensen hebben een zittend dagelijks leven. Hierdoor verslappen de rugspieren en wordt de wervelkolom niet voldoende ondersteund. Het gevolg is een enorme belasting voor je wervelkolom, waardoor je in elkaar kan zakken. Met kleine oefeningen, bijvoorbeeld door zachtjes de lendenwerveld naar achteren te veren, worden de rugspieren een beetje opgerekt en vermindert zo de spanning in de rug. Spieren hebben bij pijn namelijk de neiging om te verkorten. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat de spieren juist worden opgerekt. Door Ismakgie oefeningen uit te voeren, leer je dat kleine oefeningen minder belastend zijn en daardoor juist veel effect hebben. Bij rugoefeningen geldt dan ook, hoe kleiner hoe beter.
Het is wetenschappelijk bewezen dat rugpijn kan worden voorkomen door een goede houding en door te blijven bewegen. Ismakogie kan daarbij helpen, want een goede houding en bewust bewegen zijn twee pijlers van Ismakogie. De eerste pijler is het aanleren van een goede houding bij alle dagelijkse werkzaamheden. De tweede pijler is bewust bewegen. Bij Ismakogie worden oefeningen gedaan om een nieuw bewegingspatroon aan te leren, dat is een van de belangrijkste doelen. Zodra dit een nieuwe gewoonte voor jezelf wordt, heb je gezorgd voor een geweldige investering voor je rug. Het streven is een harmonische afwisseling tussen het aanspannen en ontspannen van de spieren. Het gaat om zacht strekken en zacht terug laten vloeien van de lengtespanning naar de rustspanning in je lichaam. Op deze manier worden spanning en rust tegelijkertijd ervaren. Ismakogie geeft rust, is actief en verenigt zo schijnbare tegenstellingen.
Oefeningen
Ligoefeningen in bed op een zachte matras
Oefening 1
- Ga goed op de rug liggen.
- Trek één voor één de knieën op en laat de voeten staan.
- Wieg de knieën rustig van rechts naar links. Beweeg klein, dat geeft het meeste effect.
- Op deze manier komen de kleine spieren naast de wervelkolom zachtjes in beweging.
Oefening 2
- Ga goed liggen met gebogen knieën.
- Leg de handen op de buik om te voelen wat daar gebeurt.
- Veer zachtjes de lendenwervels naar de matras, waarbij je klein begint en niets forceert.
Oefening 3
- Ga goed op de rug liggen.
- Trek één van de knieën op en laat de voeten staan.
- Leg de handen op de bui, zodat je goed kunt voelen hoe de buikspieren in beweging komen.
- Begin met de buikspieren rustig aan te spannen en de buikwand naar binnen te trekken, terwijl je tegelijkertijd rustig uitademt.
- Adem in bij het terug laten vloeien van de spierspanning. Beweeg langzaam en vloeiend op het ritme van de ademhaling.
Ligoefeningen op een hardere ondergrond
Oefening 1
- Ga goed liggen met gebogen knieën en de handen op de buik.
- Veer de lendenwervels naar de grond en trek tegelijk de buik naar binnen.
- Op de uitademing veer je naar beneden en bij de inademing ontspan je.
- Versterk de oefening door de onderrand van de billen omhoog te tillen, hierdoor gaan de lendenwervels nog steviger tegen de grond.
- De bovenrug blijft op de grond en de billen worden steeds een stukje hoger opgetild.
Oefening 2
- Ga goed liggen met gebogen knieën.
- Beweeg beide knieën langzaam rechts naar de grond, terwijl de voeten bij elkaar blijven.
- De onderrug kantelt mee naar rechts, waarbij de schouders op de grond blijven.
- Til de knieën langzaam weer op en leg ze links neer, terwijl je het gezicht naar rechts draait.
- Zo ontstaat een diagonale strekking tussen de knieën en het gezicht.
Oefening 3
- Ga goed liggen met gebogen knieën.
- Til de benen naar boven en strek de hielen naar het plafond.
- Laat de spanning in de benen terugvloeien en strek opnieuw.
- Beëindig deze oefening in een fietsbeweging met de voetzolen naar het plafond.
- Zet de voeten één voor één op de grond.
Opleiding tot Ismakogiedocent volgen?
Boek ‘Heel je rug’ van Elly Hoekstra en Doke van der Neer
