Kun je je bed niet uit komen en voelen je spieren stijf en stram? Voelt het na een dag werken, als of je een marathon hebt gelopen? Misschien is je cortisol niveau dan wel te laag.
Laag cortisol niveau
Een te laag cortisol niveau wordt ook wel cortisolresistentie of bijnieruitputting genoemd. Je bijnieren kunnen uitgeput raken door een stress situatie. Op het moment van stress verhogen de bijnieren de cortisol productie. Als het goed is, is dit tijdelijk bijvoorbeeld als je net een ongeluk hebt gehad of na een zware lichamelijke inspanning. Doordat de bijnieren dan meer cortisol moeten leveren, daalt je bloeddruk en stijgt je bloedsuiker. Je kunt je voorstellen, dat onze bijnieren prima in staat zijn om een korte stress periode harder te werken en meer cortisol te leveren. Ontstaat er echter een langere periode van stress, waarbij de bijnieren constant belast worden, dan kunnen deze uitgeput raken. Denk bijvoorbeeld aan een burn-out.
Wat doen bijnieren
De bijnieren worden ook wel medulla genoemd. Er ligt een bijnier op zowel de linker- als de rechter nier. Het is een klier die de vorm heeft van een boon. De bijnieren wegen maar een paar gram en zijn niet erg groot ± 5 cm. Ondanks dat het maar kleine kliertjes zijn, zijn ze betrokken bij verschillende functies in ons lichaam en houden ze ons zowel lichamelijk als geestelijk in goede gezondheid. Zo produceren de bijnieren het geslachtshormoon glucocorticoïde, maar ook cortisol en hydrocortisol. Deze hormonen zijn betrokken bij de stofwisseling van onder anderen eiwitten en vetten. Ook het mineraalcorticosteroïden, aldosteron, wordt door de bijnieren geproduceerd. Aldosteron heeft invloed op het bloedvolume en de bloeddruk. Je kan niet leven zonder bijnieren.
Hoe ontstaat bijnieruitputting?
Verzwakte bijnieren ontstaan vaak door verschillende factoren. Het kan komen door langdurig slechte of verkeerde voeding. Of het kan ontstaan door langdurige stress zowel mentaal als fysiek en/ofeen chronisch slaap te kort. Meestal is het een combinatie van factoren, die de bijnieren uitput, waardoor ze niet goed meer functioneren.
Klachten bijnieruitputting
- Moe bij het opstaan en moeite met opstaan, ook naar een nacht goed slapen
- Stijfheid bij het opstaan, wat in de loop van de ochtend verdwijnt
- Snel spierpijn, gevoelige spieren
- Hypoglykemie, fluctueren van het suikergehalte in het bloed
- Grote suikerbehoefte, voor meer energie en het suikergehalte in het bloed te verhogen
- Snel koud
- Lage bloeddruk
- Snel zweten
- Psychische klachten, snel geïrriteerd, boos, negatief en depressief
- Schildklier problemen, Er is namelijk voldoende cortisol nodig om de omzetting van T4 naar T3 af te remmen
- Haaruitval
- Acne
- Hartkloppingen
- Last van allergieën en intoleranties
- Minder zin in seks
- Slapeloosheid met malende gedachten
- Zwak immuunsysteem, je hebt vaak en snel infecties, verkoudheid, keelontsteking
Wat helpt bij verzwakte bijnieren?
- Eet geen suiker, denk ook aan de verborgen suikers. Suiker wordt in veel houdbare voedingsmiddelen gebruikt.
- Drink geen (of zo min mogelijk) koffie
- Drink veel water
- Voeg meer zout toe aan het eten
- Eet veel groente en aardappelen
- Eet fruit, vooral bananen, druiven en zwarte bessen
- Neem extra vitamine B5 (= pantotheenzuur)
- Eet 5 of 6 keer per dag kleine porties
- Eet voeding met een laag GI Laag Glycemisch Dit zijn bijvoorbeeld broccoli, komkommer, sla, tomaten, paprika, champignons, bijna alle fruitsoorten, volkoren spaghetti, volkoren macaroni en pinda's.
- Drink groene thee (= L-theanine) en zoethout thee
- Lichttherapie
- Veel wandelen/ lopen in de buitenlucht
